bardzo nog

[...] nie łączyłem treningów z siłownią. Pod koniec startów łączyłem siłownię ze sportami walki i nie miałem żadnych problemów z dynamiką. Są odpowiednie treningi na dynamikę i bardzo ważne żeby nogi były dobrze rozciągnięte. Uważam, że jeżeli będziesz ćwiczył w siłowni - przysiady, wyprosty i na suwnicy, to tylko pomoże to Tobie. Dynamika będzie [...]

[...] - nie wiedziałem czy ćwiczyć dalej czy nie, niesamowity ból w nogach czułem 7. 8x70kg 8x60kg 8x50kg 8x40kg 8. 8x60kg 8x50kg 8x40kg 8x30kg Łydki: 4 serie po 15x na każdą nogę osobno w staniu. 4 serie po 20-12 powtórzeń na maszynie w siedzeniu - nogi zgięte. Byłem bardzo zmęczony, zjadłem antykataboliki, węglowodany i pojechałem na posiłek nr 4:)

[...] świetnie. W sobotę robił ze mną trening nóg Jacek Momot - w tym roku zamierza wystartować w wyższej kategorii i Sebastian Szmyt, który jest moim partnerem treningowym i jest tego rocznym debiutantem. Będziecie go mogli zobaczyć na Debiutach:) Trening robiliśmy w klubie Koloseum na ul. Czajczej i był bardzo ciężki! Do dzisiaj razem go czujemy:)

W pt zrobiłem bardzo ciężki trening nóg Ciężar mały, ale objętość ogromna! 5 minut steper wyprosty 2x20 przysiad sztanga 20kg 1x20 70kg 1x16 110kg 1x12 150kg 1x8 następnie zdejmowałem 10kg ze sztangi i zwiększałem ilość powtórzeń 140kg 1x10 130kg 1x12 120kg 1x14 110kg 1x16 100kg 1x18 90kg 1x20 80kg 1x25 70kg 1x30 60kg 1x35 50kg 1x40 40kg 1x45 [...]

Najlepsza światowa czołówka z kategorii 75kg Na pewno stanę z nimi na scenie i bardzo tego chcę Kolejny mój start będzie dopracowany pod każdym względem... W pt trenowałem plecy i bicepsy. Aeroby - steper 8 minut W weekend odpoczywałem od wszystkiego - pełna regeneracja. Dzisiaj czeka mnie ciężki trening nóg

Wczoraj bardzo prosty trening nóg: 5 min steper przysiady suwnica smitha 10x30-8 uginanie podudzi siedząc 4x12 Dzisiaj jestem już po treningu pleców i bicepsów: 5 min orbitrek przyciąganie uchwytów (wysoko) do klatki 3x20-15 przyciąganie uchwytów (nisko) do klatki 3x12-10 przyciąganie drążka do klatki podchwytem 3x12-10 półsztanga 3x12 wyciąg [...]

Wczoraj zrobiłem bardzo ciężki trening nóg: 5 min rozgrzewka przysiad suwnica smitha 4x12 przysiad suwnica smitha drop set 4x4,4,4 już byłem cały mokry przysiad suwnica smitha drop set 3x6,6,6 już nie mogłem chodzić normalnie przysiad suwnica smitha drop set 1x9,9,9 rozbolała mnie głowa wyprosty 4x15-8 seria podwójna uginanie siedząc + [...]

Dzisiaj jestem już po bardzo ciężkim treningu nóg: 5 minut orbitrek przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli [...]

[...] się na drążku, ale z uchwytem z przodu. Możesz też ewentualnie kupić tanią gruszkę szybkościówkę i ćwiczyć na niej refleks. A z poza domu polecam zacząc intensywnie pływać - bardzo poprawia kondycję i wysmukla sylwetkę. Możesz także sprawić sobie tani zestaw sparringowy (najlepiej podwójny - składacie się z kolegami): kask (ze zdejmowaną kratką [...]

[...] (+/-5g wiadomo to nie apteka ale większe wahania to już inny rozkład) Przyłóż się do miski bez wymówek nie mam czasu, tramwaj, gluten itd. to i efekty będą ale też nie na już - nie od razu Rzym zbudowano ;-) czasami trzeba więcej czasu, żeby organizm zaskoczył a krzywdy jakie mu robimy pamięta bardzo dobrze i tak łatwo nie zapomina. Działaj :-)

[...] zwisie rozumiem? No raczej. I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie". Ja bym nie szalał nadto. Sama zobaczysz zresztą, że to całościowo bardzo wymagający program. Dzień 3 wyciskanie leżąć 3 serie (ile powtórzeń 10-12?) Dzień 4 Przysiad 3 serie (ile powtórzeń) To wg schematu Jima Vendlera - bziu to opisała [...]

Aga widzę podeszła bardzo ambicjonalnie do "miekkich nóg" :) Szkoda czasu na napicie się wody nawet :P

[...] zamieniam na wyciskanie siedzac, podciaganie niestety nie dam rady ni jak zamieniam na invert rows (ale dałam wyżej sztangę dzis na treningu) i idzie mi dobrze, plecy czuje bardzo. Uginanie jestem w stanie zoribć na huśtawce młodej, także to zostaje na pewno będzie na raty, ale dam rade. Natomiast belki sa za grube i nie dam rady sie podciagnac. [...]

[...] Może sprawdza się ta sama metoda co u Raimundy, bo oczywiście byłam raczej pogodzona z faktem, że to nie jest redukcja więc spadków może nie być :) A z przysiadami ciężko było w ostatniej serii, ale o to przecież chodzi :D Generalnie podobało mi się dzisiaj bardzo takie dobicie nóg :D Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-05 19:04:14

[...] potasu. W 1 kapsułce Olimp Chela potas mamy 555 mg. Czas przygotowania 10 min. Tuńczyk z jogurtem, zieleniną i przyprawami smakuje nawet tym którzy za tuną nie przepadają. Ziemkniaki wychodzą mięciutkie, a całość wchodzi bardzo gładko nawet po ciężkim treningu. Tą porcję wprowadziłem po dzisiejszym ciężkim treningu nóg/lekkim góry. Weszło gładko.

Ułozyłem se trenig ocencie go Bo za bardzo to ja sie nie znam a dietki to nie umiem:) Ponidziałek: Mieśnie Naramiene: Wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x15 Wyciskanie sztanki za głowy 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 [...]

dieta to jak najmniej fastfoodów a reszte to musisz wszystko po trochu bo jesteś ciągle bardzo młody. a friskenn bardzo dobrze mówi że nie da sie schudnać z jednej części ciala chudniejsz od razu na calym ciele .a najlepsze do tego ćwiczenia i proste to albo -biegi albo skakanka albo basen. każde ćwiczenie jest idealne w Twoim przypadku bo duża [...]

kopnięć nie bd oceniał bo nie znam się ale jeżeli chodzi o boks to bardzo ładnie, nie przyglądałem się za bardzo ale zauważyłem że po serii gdy odchodzisz od worka to najpierw dostawiasz przednią nogę a potem dopiero odstawiasz tylnią a powinno być na odwrót. Drugie to jak waliłeś lewy po uniku rotacyjnym, skracaj dystans już podczas samego uniku [...]

[...] łydka +1cm Ogólnie rok w miarę udany, z dietą różnie bywało, dużo imprez tych wysoko procentowych , pół roku nóg nie robiłem bo mi się nie chciało ale tą partię mam stosunkowo mocną, wiec się nie przejmuję, no i w wakacje prawie nie ćwiczyłem (praca, wyjdazdy itd.), a w tym roku były bardzo długie bo od maja do września (bo mature zdawałem).

Bardzo źle, że nóg nie trenujesz. To jest największa grupa mięśni i największy piec palący kalorie. Koniecznie do rozpiski powinieneś dodać przysiady ze sztangą. Jeśli chodzi o dietę, to napisz co wymyśliłeś, a ja Ci poprawię.